علل احتمال گرفتگی عضلات پا در شب
تاریخ انتشار: ۲ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۲۹۸۹۴۶
گرفتگی عضلات پا، انقباضات غیر ارادی عضلانی است که می‌تواند دردناک باشد و از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. با افزایش سن، خطر ابتلا به گرفتگی عضلات پا افزایش می‌یابد؛ بنابراین مهم است تا علل آن را بشناسیم و به موقع درمان کنیم.
گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟
یک انقباض ماهیچه‌ای در ساق پا است که سفت شدن یا انقباض ناگهانی و غیر ارادی ماهیچه‌های ناحیه ساق پا را شامل می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
علاوه بر این، می‌تواند به طور موقت توانایی حرکت یا کشش پای آسیب‌دیده را محدود کند. گرفتگی عضلات ساق پا می‌تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد؛ اگرچه شدت درد ممکن است به تدریج در آن دوره کاهش یابد.
هر چه سن شما بالاتر می‌رود، احتمال ابتلا به گرفتگی عضلات پا بیشتر می‌شود؛ زیرا تاندون ها ( بافت‌هایی که ماهیچه‌های شما را به استخوان‌ها متصل می‌کنند ) به طور طبیعی کوتاه می‌شوند.
بر اساس تحقیقات، زنان باردار در سه ماهه سوم بارداری به خصوص در ناحیه ساق پا دچار گرفتگی عضلات می‌شوند.
علل شایع گرفتگی عضلات پا
گرفتگی عضلات پا در شب یک پدیده رایج است که می‌تواند کاملاً دردناک باشد. در حالی که ممکن است علت دقیق آن از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، در این جا برخی از عوامل احتمالی وجود دارد که در بروز گرفتگی عضلات ساق پا در شب نقش دارند:
پیروی از یک سبک زندگی بی تحرک که در آن فرد برای مدت طولانی می‌نشیند.
استفاده بیش از حد از عضلات پا
نارسایی کلیه، آسیب عصب دیابتی، کمبود مواد معدنی و مشکلات جریان خون
بارداری و پیری
دارو‌هایی که برای درمان مشکلات فشار خون، کلسترول بالا و قرص‌های ضد بارداری استفاده می‌شوند.
فشرده سازی عصب و گرفتگی پا
اعصاب در ساق پا، مانند عصب سیاتیک یا اعصابی که تحت تأثیر شرایطی مانند تنگی نخاع قرار گرفته‌اند، می‌توانند فشرده یا تحریک شده و منجر به احساس گرفتگی شوند. شرایطی مانند گیر افتادن عصب یا نوروپاتی محیطی می‌تواند به گرفتگی عضلات پا منجر شود.
در برخی موارد، وضعیتی به نام بیماری شریان محیطی (PAD) که با باریک شدن یا انسداد شریان‌هایی که خون را به اندام‌ها می‌رسانند مشخص می‌شود، می‌تواند پا‌ها را تحت تاثیر قرار دهد. مهم است که توجه داشته باشید که همه موارد گرفتگی عضلات پا در شب به دلیل بیماری شریان محیطی نیست.
چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم
برای کمک به پیشگیری یا تسکین گرفتن عضلات پا در شب، می‌توانید موارد زیر را رعایت کنید:
در طول روز هیدراته بمانید و مطمئن شوید که مایعات کافی مصرف می‌کنید.
کشش پا را قبل از خواب انجام دهید.
به طور منظم در تمریناتی شرکت کنید که باعث افزایش گردش خون و انعطاف پذیری می‌شوند.
برای اطمینان از دریافت کافی مواد معدنی و الکترولیت ها، یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید.
از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید؛ زیرا می‌تواند به کم آبی بدن منجر شود.
اگر گرفتگی عضلات ادامه یافت یا کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار داد، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: البوم السابع
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلينيکمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: گرفتگی پا عضلات پا گرفتگی عضلات پا در شب ساق پا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۲۹۸۹۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چگونه تقاضای افزایش حقوق بدهیم؟ ( 12 توصیه کاربردی)
سواد زندگی؛ توسعه توانمندی‌های فردی؛ مریم طرزی- اگر می‌خواهید بدانید که چگونه درخواست افزایش حقوق کنید، راز آن برنامه‌ریزی و اعتماد به نفس است. بسیاری این کار برای شان سخت است و البته حق هم دارند. نمی توان انکار کرد که کار ساده ای نیست، موقعیت دشواری است و همواره این احتمال وجود دارد که پاسخ منفی دریافت کنید. با این حال، مانند خیلی چیزهای دیگر در زندگی، برای محقق شدنش باید ریسک کرد.
اولین قدم این راه همیشه بررسی روند حقوق و دستمزد در بخشی است که در آن کار می کنید. علاوه بر این، اطلاع از سلامت مالی شرکتی که در آن کار می کنید نیز عنصری تعیین کننده است. پس از آن، تنها چیزی که باقی می ماند این است که یک استراتژی خوب برای دستیابی به آن میزان افزایش حقوق ترسیم کنیم.
کوشیده ایم در این متن تمام توصیه ها را به طور مفصل شرح دهیم تا احتمال موفقیت شما بالاتر رود.
متن کامل را در سواد زندگی بخوانید (اینجا)
_____________________
درس های دیگری در سواد زندگی
مدرسه آموزش‌های دانش پایه و کاربردی عصر ایران
*شگرد "قصد متناقض" یا چگونه با درآغوش گرفتنِ مشکلات بر آنها چیره شویم؟
*صبر و انتظار را از نو بیاموزیم (+6 تکنیک برای پرورش صبر)
*5 فضیلت بی حوصلگی!
*خوشبختی چیست و چگونه به دست می‌آید؟ (+ توصیه هایی برای خوشبخت بودن)
*« ترازوی رنج و معنا » چگونه عمل می کند؟
*چگونه در لحظه زندگی کنیم (+ تمرین هایی برای ذهن آگاهی)
*اصرار بر حال خوب همیشه خوب نیست؛ حال بدمان را بپذیریم
*احساس مسؤولیت مان را کم کنیم!
*گاهی وقت‌ها هیچ کاری نکنید: هنر "بی عملی"
کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@
کانال عصر ایران در تلگرام
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور